Stretching is ien fan 'e wichtichste komponinten fan fitnessoefening.Foar de gymganger stimulearret stretching twa soarten bindeweefsel yn it lichem: fascia en tendons / ligaminten.Tendons en ligamen binne wichtige bindeweefsels yn it lichem, en stretching wreidet it berik fan kontraktearjen fan spieren en tendons út om sportblessueres te foarkommen en sterke groei te befoarderjen.Dêrnjonken hat stretching ek it effekt fan it ferminderjen fan spierpine, it foarkommen fan spierwurgens, it ûntspannen fan it lichem en de geast, en it ferminderjen fan stress.
A, De rol fan stretching by oefening
1, stretching kin de bloedsirkulaasje ferbetterje, spierspanning en stivens ferminderje, en hat it effekt fan it ferbetterjen fan spierpine.
2, om spierfezels te befoarderjen om de orizjinele nette arranzjemint te herstellen, en spierskea te ferminderjen.
3, eliminearje spierwurgens, en fersnelle spierherstel.
4 giet it lichem stadichoan oer fan 'e steat fan yntinse oefening nei in rêstige steat, wêrtroch it lichem goede feedback jout.
5、 Promovearje bloed reflux, en help te elimineren de totale wurgens fan it lichem, sadat de sporter flugger elimineert wurgens.
6, Promovearje ûntspanning fan lichem en geast, it jaan fan in goed en noflik gefoel.
7, helpt te behâlden goede spier elasticiteit en stretch foar in lange tiid.
8, stretching om spierelastisiteit te behâlden is wichtich foar it ferminderjen fan sportblessueres en it foarkommen fan spierspanningen.
9, Ferbetterje lichemskoördinaasje en fleksibiliteit.
10, Ferbetterje lichemshâlding, foarmje de juste oprjochte basishâlding.
Twad, de neidielen fan net stretching nei oefening
1, fet ferlies effekt wurdt lytser
As jo fet wolle ferlieze troch freonen te oefenjen, stretch dan net nei training, wat resulteart yn swakkere spierbeweging, it effekt fan fetferlies sil sterk wurde fermindere, en spierstretsjen, kin effektyf spierkontraksje en stretching ferheegje, spierbeweging befoarderje, om te optimalisearjen it effekt fan oefening, fet ferlies effekt sil better.
2, is net befoarderlik foar herstel fan spierline en lichemfoarming
Stretching nei oefening kin de totale spiersynergy ferbetterje, befoarderliker wêze foar spierherstel en groei, en de snelheid fan foarmjen ferbetterje, spiersêftens en elastisiteit binne de bêste, stretching kin spiersêftheid ta in beskate mjitte ferbetterje, en helpe jo in foarm te jaan mear jeugdige, enerzjyk fleis.
3, keallen en oare dielen fan de hieltyd dikke
Net dwaan stretching nei oefening, it is maklik om te liede ta ferswakke spieren stretching fermogen, en fleksibiliteit ferfal.Bygelyks, rinne sûnder stretching, it kin feroarsaakje dat de keallen dikker en dikker wurde, of oare training nei net stretching sil de rêch dikker wurde, earms dikker, ensfh. Stretching nei training kin de stive spieren stretchje, sadat it bloed stream is ûnbehindere, te kommen thickening of thickening fan lichemsdielen, sadat it lichem line is mear floeiber en perfekt.
4, Ferheegje lichemspine
Lange-termyn oefening nei net stretching, de spier sil wêze yn in kontraktearre steat, de lokale druk wurdt grut, en op 'e lange doer, it sil produsearje ûntstekking, it nije metabolic ôffal kin net fuorthelle wurde fuortendaliks, en sil stadich accumulearje nei dizze dielen, dus wêrtroch spieren wurgens yn dizze dielen, en sels sport blessueres, net allinnich dreech om fierder te trainen, mar ek feroarsaakje fysike blessuere.Dêrom is stretching net allinich de kaai foar it ferbetterjen fan spierbeweging, of it foarkommen fan blessueres, mar is in wichtige beskerming.
5, beynfloedzje de sûnens fan it lichem
Lange-termyn oefening neidat net dwaan stretching, spieren sille ferlieze elasticiteit, it is maklik liedt ta bochel, in part fan 'e dikke, dikke en oare fysike problemen, en spier ferlies fan elasticiteit sil feroarsaakje stive en volumineuze sport posysje, net allinnich sil meitsje de gewrichten beynfloedzje, de oermjittige ynfloed sil trochgean te superimpose, oer de tiid, it sil feroarsaakje blessuere en pine.Pine sil op syn beurt de spier beskermjende spasm meitsje, fierder fersterkjen fan spierspanning, in vicieuze sirkel generearre.
Dêrom is stretching nei oefening heul needsaaklik, stretching kin ienfâldich lykje, mar yn feite binne de easken heul heech.
Tredde, de perioade fan stretching oefeningen
It effekt fan stretching op ferskate tiden is oars.
1, foardat training stretching
Stretching foar training helpt om de spieren te ûntspannen, bloedstream te ferbetterjen, it taryf fan fiedingsferfier te ferbetterjen en metabolike ôffalôffal, en sportblessures te foarkommen.Spieren yn in koele steat moatte net útwreide wurde, foardat stretching moat wêze 3 oant 5 minuten fan it hiele lichem warming-up.
2, Stretching tidens training
Stretching tidens training kin helpe foar it foarkommen fan spierwurgens en befoarderje de ôffier fan metabolike ôffal (melksûr, ensfh.).
3, Post-training stretching
Stretching nei training helpt om de spieren te ûntspannen en te koelen en de ôffier fan metabolike ôffal te befoarderjen (melksûre, ensfh.).
Fjouwer, it type stretching
1, Statyske stretching
Statyske stretching is de meast foarkommende manier fan stretching fitness, it is heul ienfâldich, hâld in bepaalde stretching posysje, behâlde 15-30 sekonden, rêst dan in momint, en doch dan de folgjende statyske stretch.Statyske stretching helpt om de spieren te ûntspannen en te koelen en is geskikt nei training.Statyske stretching foar of tidens training sil it nivo fan beweging ferminderje en ynfloed op it trainingseffekt.
2, Dynamic stretching
Dynamyske stretching, lykas de namme al seit, is om dynamysk te hâlden yn stretching.Dynamyske stretching kin gymgongers helpe om in hegere kearnlichemtemperatuer te behâlden, helpe om de fleksibiliteit fan it lichem te ferbetterjen en sportblessueres te foarkommen, geskikt foar en tidens training.Leg swings binne typyske dynamyske streken, wêrby't de skonken op in kontrolearre, stadige manier hinne en wer swaaid wurde.
Gearfetsjend is it belang fan stretching ûnbestriden, neist it belang fan stretching, mar ek om de lichemsposysje, yntensiteit, tiid en oantal kearen te stretchjen om de bêste resultaten te berikken.
Post tiid: maaie-04-2023