De overhead barbell rige is in geweldige oefening foar de latissimus dorsi spier, rjochte mear op 'e dikte fan' e latissimus dorsi spier en wurkje it legere diel fan 'e latissimus dorsi spier.By it dwaan fan barbell-roeijen moatte jo nei in bepaalde hoeke bûge om in bettere workout te hawwen, mar foar minsken mei in minne lumbale rêchstabiliteit of lumbale blessueres is it bûgde barbell-roeien in dreger beweging om te foltôgjen.
As jo in probleem hawwe mei jo lumbale rêchbonke, is it better om net te roeien op 'e boppekant, benammen as jo in serieus probleem fan' e lumbale rêch hawwe.As jo allinich in lichte pine hawwe yn jo lumbale spieren, moatte jo wat details fan 'e beweging feroarje of in opheffende bank brûke om de beweging te foltôgjen as jo dizze beweging dogge.
Alderearst wol ik yntrodusearje wêrom't jo pine yn 'e legere rêch fiele as jo bûgd oer barbell roeien.
1. De taille is net rjocht.De overhead barbell rige fereasket dat de lege rêch folslein rjocht is en yn prinsipe stasjonêr bliuwt.As de legere rêch net rjocht is of te folle beweecht, wurdt de lumbale rêch ûnder mear druk set, wat kin liede ta lege rêchpine oer de tiid.
De lumbale rêchbonke is net rjocht, benammen oefenje sûnder omtinken te jaan oan 'e lichemshâlding, in diel fan' e anterior bekkentilt fan 'e oefening yn' e foargeande barbell roeien is om't d'r gjin tydlike oanpassing fan 'e bekkenhoeke is, wat resulteart yn' e oefening fan 'e lumbale spine is oermjittich foarút, sil ek liede ta lege rêch pine.
2. Oefening barbell yn 'e lege punt is te fier fuort fan' e skonken, wat resulteart yn 'e lumbale rêch om mear druk te dragen.Op it leechste punt as de earms en de grûn yn prinsipe perpendiculêr binne, is de ôfstân tusken de barbell en it lichem en de oanhingjende hoeke nau besibbe oan de oerhellende hoeke, hoe grutter de oerhellende hoeke, de barbell fierder fan 'e skonken ôf.Lykwols, guon oefeners om te stribjen in grutter aksje beroerte, yn 'e leane hoeke is net bysûnder grut sil ek bewust meitsje de barbell fuort fan' e skonken, resultearret yn in gruttere druk op 'e lumbale rêchbonke, dy't yn de tiid liedt ta lege rêch pine.
3. De barbell gewicht is te grut, mear as de lumbale spine kapasiteit.Yn it gefal fan standerdisearre beweging en sterk gefoel fan spierkrêft, hoe grutter it gewicht, hoe better it workout-effekt.In protte minsken om it effekt fan oefening te ferbetterjen, it stribjen nei gewicht, negearje de standert fan beweging en spierkrêft.It gewicht fan 'e barbell by roeien is grutter as de kapasiteit fan' e lumbale rêchbonke en spieren, wat sil liede ta lumbale pine oer de tiid.
Neist te folle gewicht by it útwurkjen, kin de yntensiteit en doer fan 'e workout ek liede ta pine yn' e legere rêch.
Hjir binne wat spesifike oefeningsmetoaden.
1. Meitsje de beweging standert.Lege rêch rjochte moatte betelje omtinken oan de relative posysje fan 'e lumbale rêchbonke en it bekken, kant nei de spegel te observearjen harren eigen lege rêch is rjocht, kinne jo ek sykje erfaren exercisers foar- en kant te observearjen harren eigen lege rêch is rjocht.
2. Pas de hoeke fan bûgen oan.Begjinners kinne 30-45 graden bûge, betûfte oefeners bûgje 45-60 graden del, tige betûfte oefeners kinne in gruttere hoeke fan bûge brûke, lykas tichtby 90 graden.Lege rêchpine of ûngemak kin passend wêze om it lichem op te heffen om de druk op 'e legere rêch te ferminderjen.
3. Bring de barbell sa ticht mooglik by it lichem om de druk op 'e legere rêch te ferminderjen.Hoewol de ôfstân tusken de barbell en de skonken op it leechpunt is relatearre oan 'e hoeke fan' e dip, as d'r lumbale ûngemak of pine is, kin it passend ferminderjen fan de ôfstân tusken de barbell en de skonken lumbale pine en ûngemak signifikant ferminderje.Hoewol guon minsken leauwe dat de passende ferheging fan 'e ôfstân tusken de barbell en de skonken op it leechste punt de effektiviteit fan' e workout kin ferheegje, mar it útgongspunt fan it fergrutsjen fan 'e ôfstân moat de bewegingsstandert wêze, de taille kin dizze druk ferneare, en de beweging is standert, en it gefoel fan spierkrêft is heul dúdlik.Oars sil it allinich liede ta blessueres foar de trainer.
4. Passend ferminderje de barbell gewicht of ferfange de aksje.Meastal ferminderje it gewicht fan 'e apparatuer sil ferminderje it effekt fan oefening, mar foar de taille hat west pine of ongemak fan' e exerciser, ferminderje it gewicht fan 'e apparatuer is de metoade fan lêste ynstânsje.
It feroarjen fan bewegingen is ek in goede manier om te gean.De barbell rige is in elbow extension beweging, en ferlykbere bewegings befetsje de sittende rige, ensfh De T-bar rige is fergelykber mei de barbell rige, en is net in gaadlik ferfanger foar de barbell rige foar dyjingen mei lege rêch pine of ongemak.
5. Brûk in omheech hellende bank om te helpen mei de barbell rige.In hellingbank sil lykwols de beroerte beheine en it effekt fan 'e oefening ferminderje.Op dit stuit kinne jo ek dumbbells brûke ynstee fan barbells.
6. De ekserciser strekt de lumbale spieren folslein út en beweecht de lumbale rêchbonke foar de oefening om te foarkommen fan oertsjûge tightness fan 'e lumbale spieren.Doch in goede baan om de apparatuer op te waarmjen tidens oefening.Jo kinne gebrûk meitsje fan in lyts gewicht foar in dwaan in set fan barbell roeien as in warming-up aksje, en dan offisjeel begjinne dwaan barbell roeien.
Post tiid: Aug-19-2023