1. Lizze flak op in flakke bank, mei jo holle, boppeste rêch en heupen dy't it bankflak berikke en fêste stipe krije.Skonken ferspraat natuerlik útinoar op 'e flier.Folsleine grip (thumbs om 'e bar, tsjinoer de oare fjouwer fingers) fan' e barbell bar yn 'e foarhân (tigers foar elkoar).Grip ôfstân tusken hannen is wat breder as skouder breedte.
2. Fuortsmite de barbell út 'e bank parse rack mei dyn earms rjocht sadat de barbell is direkt boppe dyn collarbone.Sink dyn skouders en strak dyn scapulae.
3. Dan ferleegje de barbell stadich en mei folsleine kontrôle, sanft oanreitsje de boarst wat ûnder de tepels.Druk de barbell daliks wat op en werom, sadat de barbell wer boppe it kraachbeen is.De elbows kinne wurde beskoattele of net folslein útwreide op dit punt.De scapulae bliuwe strak.
Gripôfstân: ferskillende gripôfstân hat oars effekt.Gripôfstân is oars, de fokus fan 'e oefening sil ek oars wêze.In bredere grip rjochtet him op 'e boarst, wylst in smellere grip de trizeps en deltoïden wat mear stimulearret.De lichemsstruktuer fan elke persoan is oars (earmlingte, skouderbreedte), jo moatte de gripôfstân kontrolearje neffens jo eigen situaasje.
Post tiid: Jun-01-2022