Ferskillende minsken kieze ferskate trainingsprogramma's, wy kinne it juste fitnessprogramma foar ússels kieze neffens ús doelen.
It is net allinich om nei de sportskoalle te gean om te oefenjen hjit fitness, gean nei de sportskoalle fitness sil yndie systematysker wêze, de apparatuer is folsleiner.Dit betsjut lykwols net dat minsken dy't net de betingsten hawwe om nei de sportskoalle te gean om te oefenjen, se gjin fitnessoefening kinne dwaan.
D'r binne ferskate manieren fan fitness-oefening, wy moatte gewoan in fitnessplan ûntwikkelje dat by ús past en der oan hâlde, sadat wy it doel en effekt fan oefening kinne berikke.
Guon minsken wurkje thús en keapje elastyske bands, hantels, yogamatten, bars en oare apparatuer, yn prinsipe om it hûs te berikken yn in gym foar fitnessoefening.Foar learlingen, dy't net genôch jild en betingsten hawwe om in fitnesskaart te keapjen of fitnessapparatuer te keapjen, dan is it skoalplein ek in goed plak foar jo om te oefenjen.
1. Warm up earst en dan formele training
Foardat de formele fitnesstraining, moatte wy earst warming-up training, dynamyske stretching, aktiviteiten fan it lichem syn gewrichten en spiergroepen, en dan in groep fan iepen en sletten sprongen of 10 minuten fan joggen om de bloedsirkulaasje yn it lichem te befoarderjen, sadat it lichem stadich opwarmt, fine de steat fan sport, dat kin ferminderjen it risiko fan sport blessueres en ferbetterjen fan de effektiviteit fan training.
2. Sterkte training earst dan cardio
As it giet om formele fitness-training, moatte wy yn gedachten hâlde dat earst sterkte en dan cardio.Krêfttraining yn 'e tiid fan' e meast oerfloedige lichemskrêft, kinne jo rjochtsje op gewichtstraining, befoarderje glycogen-konsumpsje, en effektive oefening fan jo spieren, om it effekt fan spierbou te ferbetterjen.
Strength training en dan aerobic oefening, dizze kear glycogen konsumpsje is hast, fet partisipaasje sil gâns ferbettere, dat wol sizze, doe't aerobic oefening, fet baarnende effisjinsje wurdt ferbettere.
Aerobic oefening is ferdield yn lege-yntensiteit (kuierje, fytse, joggen, klimmen, aerobics, swimmen, spylje bal, ensfh) en hege-yntensiteit (boksen, ynterval rinnen, HIIT training, rope skipping training, ensfh), nijkommers kinne stadichoan oergong fan lege-yntinsiteit oefening nei hege yntinsiteit, en stadichoan ferbetterje harren fysike úthâldingsfermogen, fersterkjen cardiorespiratory funksje.
Krachttraining wurdt oanrikkemandearre om te begjinnen mei gearstalde bewegingen, dy't de ûntwikkeling fan meardere spiergroepen tagelyk kinne driuwe, nijkommers kinne dichotomisearre of trichotomisearre training wurde, en betûfte minsken dan goed mei fiif-dichotomisearre training.
As jo fitnessdoel is om spieren te winnen, dan kin krêfttrainingstiid foar 40-60 minuten, cardio-tiid foar 20-30 minuten wêze, as jo fitnessdoel fetferlies is, dan krêfttrainingstiid foar 30-40 minuten, cardio-tiid foar 30-50 minuten kin wêze.
3. Doch in goede baan fan stretching en ûntspanning, herstel fan lichemstemperatuer, en gean dan nei de dûs
Nei de fitnesstraining moatte jo ek de doelspiergroepen stretchje en ûntspanne foardat de offisjele training foarby is.Gean net direkt nei de dûs nei fitnesstraining, dizze kear is it ymmúnsysteem te min, maklik om siik te wurden, wy moatte statyske stretchtraining útfiere om spiergroepen te ûntspannen, spiercongestie te foarkommen en spierreparaasje te befoarderjen.Wachtsje op 'e lichemstemperatuer om werom te gean nei normaal foardat jo in dûs nimme, wurdt beskôge as de bêste kar.
4. Utfiere goede miel tafoeging te befoarderjen lichem reparaasje
Minsken dy't spiertraining krije, kinne sawat 30 minuten nei training in skep fan proteïnepoeder of sean aai oanfolje mei 2 plakjes bôle om enerzjy oan te foljen en spierreparaasje te befoarderjen.Fat ferlies training minsken, kinne jo kieze net te iten of oanfolje in sean aai.
Post tiid: mei-18-2023