1. Wa graach opheffe mei skonken
It grutste skaaimerk fan 'e skonklift is dat it boppeliif op' e kruk leit.De ymmobilisaasje fan it lichem fermindert de dielname fan 'e kearnmuskelgroep, fergruttet it isolearjende effekt op' e quadriceps, en makket bettere kontrôle fan 'e liftberik.
D'r binne ferskate soarten praktiken dy't leaver skonkliften brûke:
Foar avansearre minsken, fergrutsje de omtrek fan skonken en skilderje dij spierlinen.
Minsken dy't net kinne hurke of ûngemaklik binne.
Beginners, de kearnsterkte is te swak, en de squat is net stabyl genôch.
2. Oarsaken fan lege rêch pine
Om it trainingseffekt te ferbetterjen, brûke avansearre minsken faak swiere gewichten en fergrutsje it berik fan beweging.By it dwaan fan skonkpressen is it rjochtsjen fan 'e knibbel in heul gefaarlike beweging, dus fergrutsje oer it algemien de knibbel weromlûking by it delkommen.
Begjinners dy't net goed binne yn squatten binne miskien net stabyl genôch by it útoefenen fan krêft fanwegen har swakke krêft.
Dêrom, tidens de skonklift, kinne de heupen en de taille út 'e kruk hingje, en it bekken wurdt nei efteren tilt.Dizze efterkant tilt sil de hoeke fan 'e lumbale rêch rjochtsje (normaal is it in bytsje lordotysk), en lizze in ferburgen gefaar foar lege rêchpine.
Reden 1: As it bekken nei efteren tilt wurdt, sil de intervertebrale skiif by de lumbale rêchbonke wurde komprimearre troch it vertebrale lichem en efterút bulte, wat de omlizzende nerven kin komprimearje.
Reden 2: As de lumbale rêch sels al yn in ûnfeilige hoeke is, fergruttet it gewicht fan it ynstrumint de lêst op 'e lumbale rêch.
3. Hoe foar te kommen
Om de potinsjele risiko's fan skonkpressen te minimalisearjen, binne hjir 4 tips.
Tip 1 Soargje derfoar dat jo taille en heupen binne hechte oan de kruk om foar te kommen in efterút bekkentilt.
Tip 2 Ferminderje de delgong wat, soargje derfoar dat it gewicht op 'e skonken is en ferminderje de belutsenensfan pelvis en lumbale rêchbonke.
Tip 3: As jo fiele dat de quadriceps spier is net genôch, ferleegje de posysje fan 'e fuotten wat, dat kin fergrutsje it berik fan de beweging fan' e knibbel en ferminderjen de aktiviteit fan de heup gewrichten, dêrmei it fergrutsjen fan de stimulearring fan de quadriceps femoris.
Tip 4 By it brûken fan swiere gewichten, brûk dan in riem om de intra-abdominale druk te fergrutsjen, wêrtroch't de kearnspieren de lumbale rêchbonke better kinne beskermje.
Post tiid: Jun-17-2022