Wy sille rjochtsje op 'e foar- en neidielen fan krêfttraining en training foar bodybuilding.Oft dikke training of krêfttraining moat wurde útfierd.Yn dit gefal kinne jo mear spiermassa krije.No genietsje fan dit artikel.
Hypertrophy training en sterkte training: foardielen en neidielen
De kar tusken gewichtstraining en krêfttraining is relatearre oan jo doelen:
As jo spieren wolle opbouwe, is fettraining rjocht foar jo.
As jo spierkrêft fergrutsje wolle, beskôgje dan krêfttraining.
Lês troch om te learen oer de foar- en neidielen fan elke oanpak.
sterkte training
Gewichtheffen is in foarm fan oefening dy't it ferpleatsen fan objekten mei sterke wjerstân omfettet, lykas:
Gratis dumbbell (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Weachmasine (poelie en stapel)
Jo gewicht (handgrepen, dumbbells)
Dizze items kombinearje en ferpleatse:
Spesifike oefeningen
Oantal oefeningen (oantal werhellingen)
Oantal foltôge syklusen (groep)
Bygelyks, as jo dogge 12 dumbbell lunges op in rige, do silst rêste, en dan dwaan 12 mear kearen.Jo dogge 2 sets fan 12 dumbbell lunges.De kombinaasje fan apparatuer, oefeningen, repetysjes en searjes wurdt kombinearre mei oefeningen om de doelen fan de trainer te berikken.
Te begjinnen: sterkte en grutte
As jo begjinne te fersterkjen, bouwe jo tagelyk spierkrêft en grutte op.
As jo beslute om krêfttraining nei it folgjende nivo te nimmen, moatte jo kieze tusken twa soarten training.Ien rjochtet him op hypertrophy en de oare op sterkte.
Hypertrophy training en sterkte training
Wat binne de wichtichste ferskillen tusken dizze soarten amtstermyn?
De oefeningen en apparatuer brûkt yn krêfttraining en hypertrophy-training binne yn prinsipe itselde.De wichtichste ferskillen tusken de twa binne:
Training folume.Dit is it oantal sets en werhellingen dat jo oefenje.
Training yntinsiteit.Dit jildt foar it gewicht dat jo opheffe.
Rêst tusken de twa groepen.Dit is jo tiid om te rêstjen en te herstellen fan 'e fysike stress fan oefening.
Fet training: mear searjes en werhellingen
Yn 'e hypertrofyske steat ferheegje it bedrach fan training (mear searjes en werhellingen) wylst de yntensiteit wat ferminderje.De rêsttiid tusken grutte hôven is meastentiids 1 oant 3 minuten.
Krachttraining: pear werhellingen en hege yntensiteit
Foar spierkrêft kinne jo it oantal werhellingen (hoefolle oefening) ferminderje en de yntensiteit ferheegje (swierder gewicht).De rêsttiid tusken krêfttraining is normaal 3 oant 5 minuten.
Dus wat is better, hypertrophy of sterkte?
Dit is in fraach dy't jo sels beäntwurdzje moatte.Behalven as jo yn elk beslút ta ekstremen gean, sille se ferlykbere sûnensfoardielen en risiko's bringe, dus de kar hinget ôf fan jo foarkar.
Kies foar grutte en sterke spieren in soarte fan hypertrophy-oefening: ferheegje de hoemannichte oefening, ferminderje de yntensiteit en ferkoart de rêsttiid tusken de twa groepen.
Kies krêfttraining om spierkrêft te maksimalisearjen: ferminderje de hoemannichte oefening, ferheegje de yntensiteit en ferheegje de rêsttiid tusken de twa groepen.
Post tiid: Jun-01-2022