Dus hoe brûke jo de Smith Machine?Hjir binne wat tips oer hoe't jo de Smith Machine brûke om jo heupen, glutes en oare gebieten te ferbetterjen.
Djippe squats
Hjir is hoe't jo dizze klassike beweging útfiere op in Smith-masine:
Plak de bar - fergees of foarladen mei gewicht - op skouderhichte.
Hâld de bar mei jo hannen op skouderbreedte útinoar.
Gean wat nei de foarkant fan 'e masine, fuotten útinoar, sadat de bar sêft efter jo skouders kin rêste.
Druk omheech om de bar út 'e beskoattele posysje te ferheegjen.
Jo kearnmuskels sille dwaande wêze as jo stadichoan knibbelje oant jo knibbels yn in hoeke fan 90 graden binne.Soargje derfoar dat jo jo holle yn in moaie neutrale posysje hâlde!
Hâld foar ien oant twa sekonden.
Druk mei jo hakken nei ûnderen en stean wer oerein, druk jo billen as jo in steande posysje berikke.
Post tiid: Apr-27-2023