Ynstruksjes:
1. Begjinposysje: Lizze op 'e skonkruller mei jo knibbels krekt foarby it ein fan' e squatplanke.Pas it ferset roller pad oan sadat de efterkant fan jo ankel knus ûnder it pad is.Pake de handgreep en ynhale djip.
2. Oefeningsproses: Hâld jo romp rjocht, kontraktearje jo biseps om de foampad nei jo heupen te ferpleatsen, en as de beweging it middenpunt berikt, begjinne te útademen.Oan 'e boppekant fan' e beweging, squeeze jo biceps hurd, dan stadich werom werom nei de startposysje.
Oandacht:
1. By it opheffen fan it gewicht moat it keal it fertikale fleantúch net mear wêze.By it restaurearjen moat de biceps femoris mei krêft kontrolearre wurde.De skonken binne net hielendal rjocht, en de spanning moat wurde behâlden.It bewegingsproses kin net fertrouwe op inertia.As dit bart, betsjuttet it dat it gewicht te licht is, jo moatte it gewicht fan 'e testlift passend ferheegje, en omtinken jaan oan it kontrolearjen fan it ritme fan' e beweging, lykas de konsintryske krimp is wat flugger en de eksintrike kontrakt is wat stadiger .
2. Hâld de heupen net op as de biseps femoris hurd kontraktearre is.Mije lienkrêft.As dizze situaasje foarkomt, betsjut it dat it gewicht te swier is, en it gewicht fan 'e proeflift moat wurde fermindere, en de geast moat rjochtsje op' e kontraktearring en útwreiding fan 'e agonistyske spier.
Post tiid: Jul-15-2022