Begjin mei it befeiligjen fan in gaadlik liftgewicht, pas dan de sithichte oan, sadat as jo sitten binne, jo earms in bytsje ûnder skouderhichte sille wêze.
Ien foar ien, hâld jo fuotten plat op 'e flier en berikke nei de masinehandgreep.Mei jo kearn oanstutsen, jo rêch tsjin 'e rêch drukke, sille jo earms útwreidzje, wat efteroer leanje, palmen nei foaren.Dit is dyn startposysje.
Buig jo elbows in bytsje, druk jo boarst, en bring jo útstutsen earms foar jo lichem, tichtby de tepelline, foar 1-2 sekonden as jo útademe.Hâld jo lichem stil as jo earms in brede bôge út jo skoudergewrichten lûke.Pause en squeeze foar in momint oan 'e ein fan' e beweging dêr't de masine hânfetten treffe yn 'e midden en de palmen tsjininoar.
No ynhale as jo de beweging draaie om jo boarst werom te bringen nei folsleine útwreiding en de earms útstutsen.Jo moatte fiele jo pectoral spieren stretch en iepen.
Post tiid: Jul-15-2022