De earste stap is om lichemsfet te ferleegjen, foar jonges as ús hjoeddeistige lichemsfet mear dan 15% is, advisearje ik sterk om lichemsfet te ferleegjen nei 12% oant 13% foardat jo begjinne mei in skjin spierboudieet.
Dan, foar famkes as ús hjoeddeistige lichemfet mear dan 25% is, stel ik foar dat jo nei 20% sakje foardat jo in dieet foar spierbou begjinne.It foardiel fan legere lichemfet is om ús lichem gefoelich te hâlden foar ynsuline.
De twadde stap is om de grutte fan 'e kaloaren út te finen dy't ús lichem nedich is om spieren skjin te krijen.Kalorie-yntak is de wichtichste faktor by it winnen fan spieren, dan moatte skjinne spieren in heul matige kalorike oerskot behâlde.
De gewoane deistige ynname fan calorieën mei 10% oant 15%, lykas de gewoane calorie intake lykwicht steat is 2000 calorieën, dan de spier gebou perioade jo calorie intake moat wurde ferhege nei 2200-2300 calorieën, sa'n berik kin maksimalisearje ús spieren gebou effekt, sadat de groei taryf fan fet ta in minimum.
Normaal kin dit oerskot derfoar soargje dat wy in heale pûn yn 'e wike groeie, hoewol jo tinke dat dit in heale pûn fan gewicht net folle is, mar jo moatte der rekken mei hâlde dat dizze heale pûn fan gewicht benammen spiergroei is, de groei fan fet is net folle.
De tredde stap, dy't basearre is op ús twadde stap, is om de ferhâlding fan 'e trije wichtige fiedingsstoffen yn ús kalorie-komposysje te berekkenjen, nammentlik proteïne, fet en koalhydraatyntak, as wy ienris de kalorie-eask hawwe útfûn.Bygelyks, de deistige yntak fan proteïne is 2g per kg.
Wy kinne berekkenje neffens it lichem syn hichte, gewicht en lichem fet persintaazje.Yn it proses fan it deistich dieet moatte wy nei de reaksje fan ús lichem sjen en net bang wêze om it oan te passen, om't de reaksje fan ús lichem de meast echte is.
De fjirde stap is dat jo jo eigen gewicht moatte kontrolearje.It earste ding dat jo elke dei dogge as jo wekker wurde, is om ús lichemsgewicht en lichemsfetpersintaazje te weagjen, nim dan it gemiddelde fan 'e sân dagen yn 'e wike en fergelykje it mei ús gemiddelde foar de folgjende wike.
As wy gewicht krije, sil ús krêft ek ferbetterje, en wy moatte it goede ding dwaan yn termen fan bewegingsrekords, sadat wy derfoar soargje dat wy in progressive ladingferheging dogge en stadichoan sterker wurde.
Post tiid: Aug-01-2022