De hip thrust is in oefening foar de heupen ûntworpen om jo krêft, snelheid en krêft te ferheegjen.It helpt jo jo heupen te streken troch se efter jo lichem te lûken.As jo gluten net ûntwikkele binne, sille jo algemiene krêft, snelheid en krêft net sa sterk wêze as se moatte wêze.
Ek al kinne jo oare oefeningen dwaan om jo skonken te fersterkjen, jo glutes binne de wichtichste boarne fan krêft en jo moatte heupstjitten dwaan om jo persoanlike bêste te berikken.D'r binne ferskate manieren om heupstroeven te dwaan, fan gewichten oant masines oant jo skonken sels.Elk fan dizze oefeningen kin jo helpe om jo glutes te wurkjen en mear krêft, snelheid en yntensiteit te ûntwikkeljen.
D'r binne fjouwer haadredenen om hipstúdzjes te dwaan.
It sil de grutte en sterkte fan jo heupen ferbetterje.
It sil jo fersnelling en sprintsnelheid ferbetterje.
It sil de krêft fan jo djippe squat ferheegje.
It sil de algemiene funksje fan jo lichem ferbetterje.
Hoe meitsje ik my tariede op 'e heupdruk?Om dizze oefening te dwaan, sille jo in bankje nedich hawwe.Jo wolle dat de bank heech genôch is om it midden fan jo rêch te reitsjen.As de bank tusken de 13 en 19 inch heech is, moat it foar de measte minsken wurkje.Ideal sille jo mei jo rêch nei de bank sitte, en de bank moat jo oan 'e boaiem fan jo skouderblêden reitsje.
Jo sille jo rêch net út 'e wei kinne skodzje.As jo heupstoten dogge, sil dit it kearpunt wêze fan jo rêch op 'e bank.Der is in fariaasje fan 'e hip thrust yn' e Feriene Steaten dêr't de bank wurdt pleatst leger op 'e rêch, en guon minsken fine dat dit set mear lêst op' e heupen en minder stress op 'e rêch.
Hoe dan ek foarkar, jo doel is om jo rêch om 'e bank te draaien as jo de oefening útfiere.Ferpleats jo rêch net, leanje it gewoan tsjin 'e bank en draaie.
Post tiid: Mar-24-2023