Cardio-training, ek wol aerobyske oefening neamd, is ien fan 'e meast foarkommende foarmen fan oefening.It wurdt definiearre as elke soart oefening dy't spesifyk it hert en de longen traint.
It opnimmen fan cardio yn jo deistige aktiviteiten kin ien fan 'e meast effektive manieren wêze om fetferbaarnen te ferbetterjen.Bygelyks, in resinsje fan 16 stúdzjes fûn dat de mear aerobyske oefening minsken diene, hoe mear buikfet se ferlern hawwe.
Oare ûndersiken hawwe fûn dat aerobyske oefening spiermassa ferheegje kin en buikfet, tailleomtrek en lichemfet ferminderje.De measte stúdzjes advisearje 150-300 minuten ljocht oant krêftige oefening per wike, of sawat 20-40 minuten aerobyske oefening per dei.Running, kuierje, fytse en swimme binne mar in pear foarbylden fan cardio-oefeningen dy't jo kinne helpe om fet te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.
In oar type cardio wurdt HIIT cardio neamd.Dit is in hege-yntinsiteit ynterval training sesje.Dit is in kombinaasje fan rappe bewegingen en koarte hersteltiid om jo hertslach omheech te krijen.
Ien stúdzje fûn dat jonge manlju dy't 20-minuten HIIT 3 kear yn 'e wike útfierden, in gemiddelde fan 12 kg lichemsfet ferlearen oer 12 wiken, sels sûnder fierdere feroaringen yn har dieet of libbensstyl.
Neffens ien stúdzje kin it dwaan fan HIIT minsken helpe om oant 30% mear calorieën te ferbaarnen yn deselde tiid yn ferliking mei oare soarten oefeningen, lykas fytsen of rinnen.As jo gewoan mei HIIT wolle begjinne, besykje dan 30 sekonden ôfwikseljend te kuierjen en te joggen of te sprintsjen.Jo kinne ek wikselje tusken oefeningen lykas burpees, push-ups, of squats, nimme koarte pauzes yn tusken.
Post tiid: mei-05-2022