In sûn en fiedend dieet moat yn alle gefallen yn jo dieet opnommen wurde as jo optimale resultaten wolle berikke.Jo komme nergens sûnder in goed en lykwichtich dieet.Fansels kinne jo ek hawwe in saneamde "cheat" day, mar it is wichtich om te behâlden in lykwicht.Yn it artikel sille wy iten behannelje dy't jo sille helpe om jo deistige proteïne-yntak te foldwaan en it mooglik sels te ferheegjen.Dêrom hawwe se it stimulearre sadat jo jo kinne berikkespier-bouwende doelen.
1. BEEF
As jo spiermassa wolle krije, moat it de basis wêze fan jo dieet.Beefis laden mei alle soarten dingen dy't liede ta spiergroei,ynklusyf izer, sink, en B-vitaminen.Noch wichtiger, it foarsjocht jo lichem mei proteïne fan hege kwaliteit (net allegear binne gelyk makke) en hege nivo's fan aminosoeren dy't wurkje mei ynsuline om te stypjenspier groei.
Dit soe geweldich nijs wêze moatte foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen -3 servings fan beefsil foarsjen likernôch itselde bedrach fan aaiwyt as 1,5 cups fan beans, mar mei de helte fan de calorieën.
2. CHICKEN MEAT
As beef,kip is in poerbêste boarne fan heechweardich proteïne, dat wichtich is foar spierûnderhâld en reparaasje,bone sûnens en gewicht ûnderhâld.En fansels binne d'r in protte manieren wêrop jo kip kinne koekje en tariede.
Gean nei de winkel en jo kinne maklik kip fine yn yndividuele dielen dy't snel kinne wurde kruiden en kocht.
3. LOW-FAT COTTAGE CHEESE
Cottage tsiis is beskikber yn hege, medium en leech fet farianten.Sûnt it verzadigde fet yn kwark is gjin nuttich ûnderdiel fan 'e libbensstyl, moatte jo berikke foar de leechfettige ferzje.It befettet oer14 gram proteïneper 100 gram.Jo kinne it brûke foar swiete as sâlte gerjochten en it kin in geweldige oanfolling wêze foar gerjochten mei leech kalorie.
In protte minsken witte dit net, markwark is hast folslein suver kaseinprotein.
Kaseinis in proteïne mei stadige fertarring, wat betsjut dat it ideaal is foar it behâld fan spieren.It is benammen nuttich foar minsken dy't gjin kar hawwe as in lange tiid sûnder iten te gean.Cottage tsiis is ek in poerbêste boarne fan fitamine B12, kalzium en oare wichtige fiedingsstoffen.
4. WHEY PROTEIN
De reden wêrom proteïne ien fan 'e populêrste fiedingssupplementen is yn bodybuilding is dat it it lichem kwaliteit kin leverjeaaiwitenop in relatyf goede priis.Mar besykje net jo deistige proteïne-yntak te dekken mei proteïne-supplementen, de wichtichste boarne moat altyd folslein wêzefoods.In protte bodybuilders nimme proteïne direkt nei training, wat net min is, mar resinte ûndersiken hawwe sjen litten dat it it bêste is as jo proteïne nimme in oere foar training en it sil positive protosynthese behâlde en proteïneôfbraak foar 2,5-3 oeren foarkomme, wêrnei't jo sille hawwe nei training, en as jo kinne ite wat sûn iten gearstald út aaiwiten en koalhydraten.As alternatyf, as jo it net kinne meitsje, nim dan proteïne nei training.
5. TUNA EN OARE FISH
Fisk is heech yn proteïne, leech yn fet en ryk oan omega-3 fatty soeren.Omega-3 fatty soeren binne essensjeel omdat sehelp ôfbrekke feten soargje foar it goede funksjonearjen fan lichaamlike prosessen, lykasmetabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal is in geweldige boarne fan koalhydraten troch syn leechglycemyske yndeks (GI)en it feit dat it minimaal ferwurke is.
7. EIEREN
Eieren befetsje heechkwaliteit proteïne, njoggen ferskillende essinsjele aminosoeren, choline, it goede soart fet en fitamine D. Om gear te nimmen is it ien fan 'e goedkeapste boarnen fankwaliteit proteïne.
8. SUND FETTEN
Wy witte dat it ynteressant klinkt.Mar, ja, fetten binne ek nedich foar spierwinning, feitlik binne se heul wichtich.Se spylje in wichtige rol yn 'e produksje fan hormonen(testosteron en groei hormoan), dy't ferantwurdlik binne foar it winnen fan spieren.
9. FRUIT EN GRANT
Fruit en griente binne in rike boarne fan anty-oksidanten, dy't essensjeel binne foar it sûne funksjonearjen fan jo ymmúnsysteem.In oar net minder wichtich ding is dat se in boarne binne fan in protte fiedingsstoffen lykas fitamine C, fitamine E en beta-carotene.
10. NUTS EN NUT BUTTERS
Wy kenne pinda's, amandels en cashewnoten.Jo kinne al dizze nuten yn jo mielen opnimme om spieren te winnen, om't se befetsjesûne fetten, aaiwiten en vitaminenE. Dizze yngrediïnten meitsje fan har in heul goed iten, jo hoege se fansels net te iten, mar se moatte in plak fine yn jo dieet.Jo kinne se ek brûke yn 'e foarm fan pindabûter, amandelbûter.It ûndersyk docht bliken dat by yndividuen dy't nuten en nutbûter ite, de ynsidinsje fan type 2-diabetes wiepersintaazje-wiis leger.
Post tiid: Nov-03-2022