In sûn en fiedend dieet yn jo dieet moat yn alle gefallen fûn wurde as jo optimale resultaten wolle berikke.Sûnder in goed en lykwichtich dieet sille jo nergens bewegen.Fansels kinne jo hawwe in saneamde "cheat" day, mar it is wichtich om te hâlden dyn lykwicht.Yn dit artikel sille wy nei iten sjen dy't jo sille helpe jo deistige proteïne-yntak te foljen en it mooglik te ferheegjen.Dêrom binne se tanommen sadat jo jo kinne berikkespier winst doelen.
1. BEEF
As jo spiermassa wolle krije, moat it de basis wêze fan jo dieet.Beefis laden mei alle soarten dingen dy't liede ta spiergroei,ynklusyf izer, sink en B-vitaminen.Noch wichtiger, it foarsjocht jo lichem mei proteïnen fan hege kwaliteit (net allegear binne itselde) en hege nivo's fan aminosoeren dy't wurkje mei ynsuline omspier winststipe.
Foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen, soe dit geweldig nijs wêze moatte -3 servings fan beefsil soargje foar likernôch itselde bedrach fan aaiwyt as 1,5 cups fan beans, mar mei de helte fan de calorieën.
2. CHICKEN MEAT
As beef,kip is in poerbêste boarne fan proteïne fan hege kwaliteit dat wichtich is foar it behâld en reparearjen fan spieren,bone sûnens en gewicht.En fansels binne d'r in protte manieren wêrop jo kip kinne koekje en tariede.
Gean nei de winkel en jo sille maklik kip fine dy't yn yndividuele dielen snijd wurde dy't snel kinne wurde kruid en kocht.
3. LOW FAT COTTAGE CHEESE EN COTTAGE CHEESE
Cottage tsiis is beskikber yn hege, medium en leech fet farianten.Om't verzadigde fetten yn hûske tsiis gjin nuttich diel fan jo libbensstyl binne, moatte jo berikke foar de leechfettige ferzje.It befettet oer14 gram proteïneper 100 gram.Jo kinne it brûke foar swiet of smaaklik iten en it kin in geweldige oanfolling wêze foar iten mei leech kalorie.
In protte minsken witte dit net, markwark is hast folslein suver kaseinprotein.
Kaseinis in stadich digested protein, dat betsjut dat it ideaal is foar it behâld fan spieren.Dit is benammen nuttich foar minsken dy't gjin oare kar hawwe as in lange tiid sûnder iten te rinnen.Cottage tsiis is ek in poerbêste boarne fan fitamine B12, kalzium en oare wichtige fiedingsstoffen.
4. WHEY PROTEIN
De reden wêrom proteïne ien fan 'e populêrste fiedingssupplementen is yn bodybuilding is dat it it lichem kwaliteit kin leverjeproteïneop in relatyf goede priis.Mar besykje gjin proteïne-supplementen om jo proteïne-yntak de hiele dei te dekken, de wichtichste boarne moat altyd wêzefolsleine foods.In protte bodybuilders brûke proteïne direkt nei training, wat net min is, mar resinte stúdzjes hawwe oantoand dat it it bêste is om it proteïne in oere foar training te nimmen en it sil positive fotosynteze behâlde en proteïneôfbraak foar 2,5 - 3 oeren foarkomme, wêrnei't jo sille hawwe nei training, en as jo kinne ite wat sûn iten gearstald út aaiwiten en koalhydraten.As alternatyf, as jo net ynhelje, brûk it proteïne sels nei training.
5. TUNA EN OARE FISH
Fisk binne heech yn proteïne, leech yn fet en ryk oan omega-3 fatty soeren.Omega-3 fatty soeren binne essensjeel omdat sehelp ôfbrekke fettenen soargje foar it goede funksjonearjen fan lichaamlike prosessen lykasmetabolisme.
6. OATMEAL
Oatmeal is in geweldige boarne fan koalhydraten troch syn leechglycemyske yndeks (GI)en it feit dat it minimaal ferwurke is.
HOLK FORDELEN WETE WE?
poerbêst nutriïnt profyl
bettere sêding
ferleget appetit
fetferlies
7. EIEREN
Eieren befetsje heechkwaliteit proteïne, njoggen ferskillende essinsjele aminosoeren, choline, it goede soart fet en fitamine D. Om gear te nimmen, it is ien fan 'e goedkeapste boarnen fankwaliteit proteïne.
8. SUND FETTEN
Wy witte dat klinkt nijsgjirrich.Mar, ja, fetten binne ek essensjeel foar it winnen fan spieren, feitlik binne se heul wichtich.Se spylje in wichtige rol yn 'e produksje fan hormonen(testosteron en groei hormoan), dy't ferantwurdlik binne foar it winnen fan spieren.
9. FRUIT EN GRANT
Fruit en griente binne in rike boarne fan anty-oksidanten dy't essensjeel binne foar it sûne funksjonearjen fan jo ymmúnsysteem.In oar net minder wichtich ding is dat se in boarne binne fan in protte fiedingsstoffen lykas fitamine C, fitamine E en beta-carotene.
In pear unike fruchten:
Jujube
Sapodilla
Prickly pear
Kiwano (hoarne meloen)
10. NUTS EN WALNUT BUTERS
Wy kenne pinda's, amandels, cashewnoten.Jo kinne al dizze nuten opnimme yn jo spiermiel, om't se befetsjesûn fats, proteins, VitamineE. Dizze yngrediïnten meitsje fan har in tige goed iten, jo moatte der fansels net trochhinne mar se moatte in plak fine yn jo dieet.Jo kinne se ek brûke yn 'e foarm fan pindabûter, amandelbûter.Undersyk lit sjen dat de ynsidinsje fan type 2-diabetes wieleger yn yndividuen yn yndividuen dy't nuten en walnootbûter ite.
Post tiid: mei-23-2022