De Smith rack is in hiel brûkber stik apparatuer, mei in beheind barbell glide paad wêrmei de trainer te brûken grutte gewichten mei fertrouwen, en it is net beheind ta squats allinnich, mar kin ek brûkt wurde foar bankdrukken, etc.
Ynlieding
Quadriceps
It foardiel fan it brûken fan it Smith-rack is dat jo jo lichemsgewicht frijmoedich en feilich werom kinne ferpleatse (sûnder jo soargen te meitsjen oer it ferliezen fan jo lykwicht), wat allinich de quadriceps better kinne stimulearje.
Frog squat hâlding
Stean foar de barbell sa'n tweintich oant tritich sintimeter, de ôfstân tusken de twa fuotten sa'n fyftich oant sechtich sintimeter, teannen 45 graden hoeke nei bûten;mei de spanning fan 'e quadriceps spier kontrôle, stadich bûge de knibbel squat nei dijen parallel oan' e grûn (de knibbel knibbel wiist noch nei bûten), betelje omtinken oan 'e heel net lift út' e grûn;dan de krimp fan 'e quadriceps spier te ferlingjen de skonk te stean oant beide skonken rjocht, sadat de dij spieren groepen yn' e "peak Contraction" posysje, op dit stuit de hiele romp tûzen en de grûn is minder as 90 graden fan 'e hoeke, in koarte pauze, en werhelje.
Post tiid: mei-05-2022