De sittende skouderparse is in mienskiplike beweging yn skouderstraining dy't effektyf de spieren yn 'e skouders en boppekant wurket.
Om dizze oefening út te fieren, hawwe jo in sittende parsemasine nedich.
Hjir is hoe te dwaan in sittende skouder parse: Sit op in sittende parse machine, Grip de hânfetten fan in parse masine mei beide hannen.
Druk de hannen stadich omheech oant de earms rjocht binne, mar slute de earmtakke net.
Hâld in momint oan 'e boppekant, ferleegje dan de handgrepen stadichoan werom nei de startposysje, kontrolearje de snelheid fan jo komôf.
Werhelje de boppesteande aksje oantsjutte oantal kearen.
Foarsoarchsmaatregels: Kies it juste gewicht en reps sadat jo de beweging korrekt kinne útfiere en de spierstimulaasje fiele, mar net te wurch of ferwûne.
Hâld jo lichem stabyl, stipe troch in oprjochte posysje en strakke kearnspieren.
Meitsje jo taille of rêch te brûken om hurd te drukken, om gjin skea oan it lichem te feroarsaakjen.
Fokus op it ûntspannen fan jo skouders en fokusje op jo skouders en spieren fan 'e boppeste rêch.
As jo in begjinner binne of net bekend binne mei dizze aksje, is it it bêste om it te dwaan ûnder de begelieding fan in trainer om te soargjen foar goede útfiering en blessueres te foarkommen.
Post tiid: Aug-19-2023