1: De fuotten binne perpendiculêr op 'e grûn, en de hakken fan beide fuotten binne op itselde horizontale fleantúch, dat is in rjochte line, en de folsleine soal fan' e foet is folslein tichtby it pedaal.De ôfstân tusken de fuotten moat net te grut wêze, mar wat lytser as de skouderbreedte.Om't it traint de quads fan 'e dijen en dijen, wurde de hiele twa skonken ek rjocht hâlden, net nei bûten of nei binnen.
2: It boppeliif is ticht by it backboard, de boarst wurdt ferhege, de abdij is sletten, en de kearn is stabilisearre.De kop kin ek pleatst wurde op it backboard.Sit op 'e kruk mei dyn billen, en lit de kruk net, of it no bûge dyn skonken of triuwe dyn billen, do moatst net ferlitte de kruk.As jo fiele dat jo knibbels tsjin jo búk drukke of jo búk wurdt squeeze as jo sakje, kinne jo de rêchleuning oanpasse en in bytsje werom sakje.
3: Barbell plaat, as jo net bekend mei it, of de bewegingen binne net fertroud en standert, kies asjebleaft licht gewicht of gjin gewicht.As do bist in betûfte spiler, kies asjebleaft it gewicht dat by jo past, net blyn ferlykje, en net gean bûten dyn eigen grinzen.Doch wat jo kinne is it moaiste.As jo troch in swier gewicht moatte brekke en jo binne wurch, stopje dan op 'e tiid, of freegje ien om te helpen, wês net ferlegen om te praten, wês foarsichtich dat jo ferwûne binne.
4: Feiligenshandgreep, as de feiligenshandgreep net iepene wurdt, is it fêst en hâldt it ynstrumint op.Nei't al jo bewegingen en posysjes klear binne en jo sykheljen is oanpast, kinne jo de feiligenshandgreep iepenje en jo skonken begjinne te oefenjen.Yn it hiele proses fan it brûken fan 'e omkearde kick-masine om skonken te trenen, is it it bêste om de feiligenshandgreep mei beide hannen te hâlden om te foarkommen dat de hân sterkte lient, en om ûngemakken en útputting te foarkommen fan it fluch ferheegjen fan de feiligenshandgreep.
Post tiid: Jun-01-2022