Flat Bench Press
De planken push-press is in geweldige manier om jo middenboarst te wurkjen en moat ien fan jo go-to-liften wêze.As gearstalde beweging sil dit dwaan ek helpe by it bouwen fan folsleine lichemsmassa.Jo kinne in planke of in ferstelbere gewichtbank brûke om dizze oefeningen te dwaan.
Hoe it te dwaan.
Bôge jo rêch en soargje derfoar dat jo fuotten stevich op 'e flier plante binne.As de barbell is ynsteld, moat it direkt boppe jo sichtline wêze.Unrack de barbell en ferleegje it nei jo boarst sadat de barbell in bytsje nei foaren hellet.Druk omheech nei jo startposysje.
Jo elbows moatte wat nei binnen wêze, op sa'n 45 graden hoeke nei jo lichem.Dit sil helpe om jo skoudergewrichten te beskermjen as jo lift foarútgiet nei swierdere gewichten.
Oerset mei www.DeepL.com/Translator (fergees ferzje)
Post tiid: Apr-10-2023