Om it basale metabolike taryf fan it lichem te ferbetterjen kin helpe om gewicht te ferliezen, metabolisme te ferheegjen en in stabiler ynterne omjouwing te befoarderjen.De spesifike ferbetteringmetoade is ferdield yn de folgjende fjouwer stappen:
Earst moatte jo genôch aerobyske oefening dwaan, it moat yn in aerobyske steat wêze, om't soerstof in protte ATP yn it lichem sil konsumearje en mear kaloaren metabolisearje.It is oan te rieden om 30-45 minuten deis te oefenjen, net minder dan fiif dagen yn 'e wike, en it is it bêste om de hertslach te ferheegjen nei 140-160 beats / min.
Twadder is it needsaaklik om spierbou-oefeningen út te fieren foar spiergroepen mei grutte tichtens nei aerobyske oefening, sadat it lichemsfetrate wurdt fermindere en de spierynhâld wurdt ferhege, wat de rêstende basale metabolike taryf fan it minsklik lichem ferheegje kin.
Tredde, nei oefening moatte jo genôch waarm wetter drinke om it metabolisme yn it lichem te befoarderjen en de ûntlizzing fan skealike ôffalstoffen te fergrutsjen, lykas melksûger, dy't fluch út it lichem wurdt útskieden.
Post tiid: Jun-01-2022