In aerobyske oefening is in foarm fan oefening wêrby't de enerzjy dy't nedich is foar aktiviteit benammen wurdt levere troch aerobysk metabolisme.Oefening lading en soerstof konsumpsje binne lineêre relaasjes soerstof metabolisme steat fan oefening.Yn it proses fan aerobyske oefening wurdt de soerstofopname en konsumpsje fan it lichem om in dynamysk lykwicht te behâlden karakterisearre troch lege oefeningintensiteit en lange doer.
Aerobyske oefening is ferdield yn twa modi:
1. Uniform aerobic: op in unifoarme en fêste snelheid foar in bepaalde perioade berikt de hertslach in bepaalde wearde hast konstant, it relatyf regelmjittige en unifoarme foarkommen fan oefening.Bygelyks, fêste snelheid en ferset fan de treadmill, fyts, springtou, ensfh.
2.Variable-speed aerobic: it lichem wurdt stimulearre troch in hegere lading fan hertslach sadat it lichem syn anty-melksûre kapasiteit wurdt ferbettere.As de hertslach net werom is nei rêstige nivo's, wurdt de folgjende training sesje útfierd.Dit werhellet de stimulearringstraining in protte kearen, wêrtroch it nivo fan longkapasiteit ferheget.As cardio-respiratory fitness ferheget, nimt it maksimale soerstofopnamenivo ek signifikant ta.Relatyf sil de unifoarme aerobyske lift grutter en hegere ynspanning wêze.Bygelyks rinnen mei fariabele snelheid, boksen, HIIT, ensfh.
Funksjes fan aerobyske oefeningen:
1. Ferbettert cardiopulmonary funksje.Tidens de oefening, troch spierkontraksje en de needsaak foar grutte hoemannichten enerzjy en soerstof, nimt de fraach nei soerstof ta, en it oantal hertkontrakten, de hoemannichte bloed útstjoerd per druk, it oantal sykheljen, en de mjitte fan longen krimp wurde ferhege.Dus as de oefening trochgiet, kontraktearje de spieren foar in lange tiid, en it hert en de longen moatte hurd wurkje om soerstof oan 'e spieren te leverjen, en ek de ôffalprodukten yn' e spieren fuort te dragen.En dizze trochgeande fraach kin it úthâldingsfermogen fan it hert en de longen ferbetterje.
2. Ferbetterje it taryf fan fetferlies.Heart rate is de meast direkte yndikator fan 'e effektiviteit en yntinsiteit fan aerobyske oefening, en allinich training dy't it hertslachberik foar oergewicht ferlies berikt is adekwaat.De wichtichste reden foar fetbrâning is dat aerobyske oefening de oefening is dy't de fetste ynhâld yn deselde tiid as alle oefeningen konsumearret.Aerobyske oefening konsumearret earst it glycogen yn it lichem en brûkt dan it lichemfet om enerzjyferbrûk te leverjen.
Post tiid: Mar-24-2023